UN PEU DE GYM...
LES FILLES.
4 mouvements essentiels
Voici 4 exercices faciles et rapides, à faire tous les jours chez vous pour réapprendre à bouger. Adoptez-les pour raffermir les fessiers, tonifier les cuisses et regalber la culotte de cheval.
1 : Contre la culotte de cheval.
A 4 pattes, dos plat et tête dans le prolongement du cou, les bras tendus à la verticale. Jambe droite fléchie avec la cuisse perpendiculaire au sol. Tendez votre jambe gauche vers l'arrière, pied fléchi posé au sol. Montez la jambe gauche à l'horizontale dans le prolongement du dos en contractant les abdominaux et en gardant les deux fesses à la même hauteur. Inspirez en montant la jambe et évitez de creuser le dos. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Les premiers jours : 2 séries de 10 de chaque côté.
Avec un peu d'entraînement : deux séries de 20 de chaque côté.
2 : Culotte de cheval et fessiers.
Allongée sur le dos, bras tendus, légèrement écartés et posés sur le sol. Jambes fléchies, pieds au sol légèrement écartés, genoux ouverts. Levez les fesses en poussant avec les jambes et en contractant abdominaux et fessiers sans creuser le dos. Inspirez pendant la montée, soufflez pendant la descente.
Les premiers jours : 3 séries de 10.
Avec un peu d'entraînement : 3 séries de 15.
3 : Cuisses toniques.
Debout, jambes écartées et tendues, pointes de pied tournées vers l'extérieur.
Fléchissez lentement les genoux
et baissez le bassin sans vous cambrer.
Gardez les pieds bien à plat
sur le sol. Pensez à bien inspirer en descendant, et à expirer profondément en remontant.
Les premiers jours : 1 série de 10.
Avec un peu d'entraînement : 2 séries de 10.
4 : Taille affinée.
Allongée sur le dos, une jambe dépliée soulevée, l'autre jambe fléchie avec le pied au niveau du genou opposé. Mains derrière la tête relevée. Amenez le genou plié vers la poitrine et croisez-le avec le coude opposé. Puis, intervertissez coude et genou en tournant le buste. Expirez sur chaque rotation.
Les premiers jours : 1 série de 10.
Avec un peu d'entraînement : 2 séries de 10.
